Sliši se tako preprosto, a raziskave so pokazale, da 2/3 vseh odraslih dnevno ne zaužije dovolj vode. Prav zato vam ponujamo nekaj nasvetov za boljše počutje
- Spijte vsaj na dan vsaj 8 kozarcev vode. Bolj kot ste aktivni, več vode potrebujete, da povrnete telesu izgubljeno tekočino.
- Ne čakajte, da postanete žejni. Ko začutite žejo, ste verjetno že izgubili 2 ali več kozarcev vaše skupne telesne vode.
- Enakomerno pijte vodo skozi cel dan. S seboj vedno nosite steklenico ali plastenko sveže vode, ne glede na to, ali ste doma, na delovnem mestu ali na plaži. Na delovnem mestu imejte vedno steklenico vode na mizi ali pa se sprehodite do hladilnika za vodo in si raje kot kavo privoščite kozarec sveže vode.
- Ne nadomeščajte tekočine z pitjem alkoholnih pijač in kofeina. Kofein in alkohol delujeta diuretično, kar pomeni, da pospešujeta izločanje vode iz telesa. S tem pretirano izgubljate vodo.
- Kadar ste telesno aktivni, pijte vodo tudi med vadbo. Vedno imejte pri sebi vodo in si redno jemljite počitke za pitje vode.
- Ne podcenjujte izgube telesnih tekočin z znojenjem. Za vsak izgubljeni deciliter morate spiti 2 kozarca vode.
- Začnite in končajte svoj dan z vodo. Vaše telo vam bo hvaležno. Telo izgublja vodo tudi ko spite, zato spijte kozarec vode tudi pred spanjem in kozarec ko se zbudite.
- Navadni prehladi in gripe velikokrat pripeljejo do dehidracije. Ob postelji imejte pripravljeno steklenico vode, da jo lahko pijete tudi čez dan ne da bi vstajali.
- Hladna voda - nekarbonski napitki oziroma športni napitki so najboljši način, da ne dehidrirate v vročih poletnih dneh. Hladna voda se absorbira mnogo hitreje kot vroči napitki in pomaga pri ohlajanju vašega pregretega telesa. Če boste zunaj, vedno imejte pri sebi steklenico vode.
- Prepričajte se, da vaši otroci čez dan popijejo dovolj vode. Otroci potrebujejo veliko vode (še zlasti ob povečani aktivnosti), da lažje prebavijo zaužito hrano.
